인스타 브레인 요약서 | 자기 전에 보는 스마트폰이 당신의 뇌 건강을 망치는 이유

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인스타 브레인:몰입을 빼앗긴 시대 똑똑한 뇌 사용법

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1. 인스타브레인 요약서

책 "인스타 브레인"(원제: SKÄRMHJÄRNAN)은 디지털 기술이 우리 삶에 미치는 영향과 그로 인한 문제점들을 다루는 책입니다. "SKÄRMHJÄRNAN"은 스웨덴어로, 디지털 기기를 오랫동안 사용할 때 생기는 인지 능력의 감퇴나 집중력 부족 등의 문제를 뜻합니다. 이는 영어로 "screen brain" 또는 "digital brain"으로 번역될 수 있습니다. 이 용어는 최근 몇 년간 스웨덴에서는 일반적으로 사용되고 있으며, 디지털 세상에서 살아가는 사람들이 직면하는 문제를 나타내는 매우 유용한 용어입니다. 이 책에서는 저자 안데르스 한센은 디지털 기술과 함께 살면서 우리의 집중력과 자제력이 어떻게 변화하는지를 다루고 있습니다. 불안, 집중력 저하, 수면 부족, 디지털 중독 등 디지털 세상에서 겪는 문제들을 다루며 이러한 문제에 대한 대처 방법도 제시합니다.

먼저, 이 책은 인간의 진화와 생물학적 특성, 그리고 현재 사회에서 겪는 스트레스, 불안, 우울증 등 정신 건강 문제를 제기합니다. 수백만 년 동안 우리는 사바나 초원에서 먹이를 얻으며 적들로부터 자신을 지켜야 하는 생활을 했습니다. 이러한 환경에서는 수면, 신체 활동, 사회적 유대감 등이 생존에 필수적인 요소였습니다. 그러나 현대 사회에서는 스마트폰의 등장으로 인해 이러한 요소들이 줄어들면서 우리의 정신 건강 문제가 증가하고 있습니다.

또한, 인류는 지구에 출현한 이래 대부분의 시간을 생존에만 집중해왔습니다. 따라서 화재 경보 원칙과 같은 것들은 생사가 걸린 문제였습니다. 이러한 환경에서 스트레스는 우리가 위험 상황에 대처하는 데 도움을 주는 역할을 했습니다. 하지만 지금은 스트레스가 지속되면 우울증과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 이는 스트레스 대응 시스템이 수백만 년에 걸쳐 진화해온 환경과 현재의 사회환경이 맞지 않기 때문입니다.

저자는 뇌의 보상 시스템과 도파민 시스템을 설명하며 이 시스템들이 우리가 생존에 필요한 행동을 유도하고 보상을 주는 역할을 한다는 것을 강조합니다. 그러나 이 또한 현대 사회에서는 이러한 시스템이 무작위적으로 활성화되면서 인간의 정신 건강 문제를 유발하고 있습니다.

디지털 세상에서 우리는 디지털 방해물에 둘러싸여 있으며, 이는 우리의 집중력을 더욱 산만하게 만들 수 있습니다. 디지털 기기 사용은 우리의 뇌가 이메일, 문자, 상태 업데이트 등을 통해 끊임없이 보상을 받는 데 익숙해져 글의 내용에 집중하지 못하고 학습 능력이 떨어지게 됩니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 우리의 생물학적 특성을 이해하고, 현대 사회에서 필요한 대처 방법을 배워야 합니다.

마시멜로 실험을 통해 자제력은 환경과 훈련에 따라 개선될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이를 위해 뇌가 어디에 초점을 맞춰야 하는지를 결정하는 도파민 시스템이 잘 관리되어야 합니다. 예를 들어, 좀 더 집중이 필요한 페이지가 나오면 휴대전화에 손을 뻗고 싶은 강렬한 충동을 느끼게 되는데, 이는 방해 요소가 우리를 그 방해 요소에 더욱 민감하게 하기 때문입니다. 집중력이 필요한 일을 하고 있다면, 옆에 휴대전화를 두지 말고 다른 곳에 두는 것이 좋습니다.

충분한 수면은 기억력과 뇌 건강에 있어 중요한 요소이므로, 잠들기 최소 1시간 전에는 전자기기를 끄는 것이 좋습니다. 특히 SNS는 실제로는 만나는 사회적 관계를 대신할 수 없으며, 사용 시간이 많아지면 삶에 대한 만족도가 오히려 낮아질 수 있습니다. 적극적으로 소통하고 싶은 사람만 팔로우 하여 소통의 도구로 삼거나, 스마트폰에서 SNS를 제거하고 컴퓨터에서만 사용하는 것도 좋습니다.

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2. 인스타브레인 발제문

1) 우리 인류가 고대부터 살아남기 위해 가진 유전적 형질이나 본능 중에서 현대사회에서 성공하는데 오히려 가장 방해가 되는 요인이 있다면 무엇이 있을까요?

인류가 진화 과정에서 습득한 여러 생존 메커니즘 중에서 오늘날에는 큰 도움이 되지 않는 건 정말 많습니다. 하지만 그 중에서 하나만 꼽는다면 스트레스 민감성이라고 생각합니다. 이번 인스타 브레인 읽으면서 스트레스에 대한 새로운 정의를 배울 수 있었습니다.

2) 자신이 가진 스마트폰 사용 습관 중에서 가장 고치고 싶은 게 무엇이 있는지 말해보고, 고칠 수 있는 방법이 있는지 이야기 해봐요.

3) 책 271쪽에 있는 "디지털 세계를 여행하는 사람들을 위한 안전 수칙"을 읽어보고, 그 중에서 하나만 자신의 삶에 적용한다고 했을 때 어떤 것을 고를 건가요?

https://youtu.be/M5w4rKzQIZM

인스타 브레인 : 네이버 도서

 

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[예스리커버] 인스타 브레인 - YES24