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인스타 브레인:몰입을 빼앗긴 시대 똑똑한 뇌 사용법

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p.11 우리의 뇌가 현재 사바나 초원에 살고 있다고 생각한다는 사실을 우리가 스스로 인지하는 것은 매우 중요하다....수면, 신체 활동 그리고 사람들과의 유대감은 명백하게 우리의 정신 건강을 지켜주는 중요한 요인이다. 그런데 이 세 가지가 갈수록 줄어드니, 우리의 기분은 나빠질 수밖에 없다.

p.30 사바나에서 마리아를 생존하게 해준 칼로리에 대한 갈망은 오늘날의 세계애는 적합하지 않다. 인류가 지구에 출현한 이래 99.9%에 달하는 시기 동안 생존을 도왔던 생물학적 메커니즘이 갑작스레 도움은커녕 도리어 해가 된 것이다.

p.53 대부분의 인류 세대는 목숨이 경각에 달린 세계에서 살았으며 그중 절반은 10세까지 살아남지도 못했다. 역사적인 관점에서 볼 때, 화재경보 원칙은 생사가 걸린 문제였다.

p.57 스트레스는 위험에 대처하는 데 도움이 된다. 그런데 불안 왜 느끼는 걸까? 그런데 그게 그리 단간하지 않다. 불안은 중요한 뭔가를 계획하고 집중하도록 도와준다. (p.52, p60 참고 필요)

 p.69 장기적인 스트레스가 우울증을 유발할 수 있다는 사실을 알아야 한다.

p.77 도파인은 뇌의 보상 시스템에서 중요한 역할을 하며, 스트레스 대응 시스템과 마찬가지로 수백만 년에 걸쳐 진화해왔다. 그리고 이 두 시스템 모두에게 오늘날의 사회는 낯선 세계다. 보상 시스템은 우리에게 다양한 행동을 취하게 하여 생존을 유리하게 하고 유전자를 후세에 물려주도록 만든다. 다시 말해서 음식, 다른 개체와의 교류, 섹스가 도파인 수치를 높인다는 사실은 그다지 놀랍지 않다. 심지어 휴대전화도 도파신 수치를 높인다. 그래서 문자 메시지가 오면 휴대전화를 들여다보고 싶은 강한 충동 을 느끼는 것이다.

p.81 뇌가 보상 시스템을 빈번하게 활성화시키는 것은 돈, 음식, 섹스, 인정 혹은 새로운 경험 그 자체보다는 오히려 이에 대한 기대감이다. 어떤 일이 벌어질 수도 있다는 것만큼 우리의 보상 센터를 작동시킬 수 있는 것도 없다.

p.83 자연의 많은 과정은 예측 불허인 경우가 많다. 이따금 열매를 맺는 나무처럼 보상을 받을 수 있을지 없을지 미리 알 수가 없다. 불확실한 결과에 도파민 수치가 급격히 상승하는 것과 똑같이 새로운 뭔가를 앞두고 있을 때도 그렇다. 이는 우리가 보상을 받을 거라는 사실을 알 수 없는 상황에서도 뭔가를 계속 탐구하는 이유다. 그리고 이러한 욕구 덕분에 우리 선조들은 먹을게 부족한 세상에서 제한적이지만 그 자원을 찾아내서 누릴 수 있었을 것이다.

p.106 집중력을 방해하는 요소가 많아질수록 집중력 훈련이 되는 게 아니라 뇌는 더더욱 주의가 산만해진다. 끊임없이 쏟아지는 디지털의 집중적인 방해 요소들은 우리를 그 방해 요소에 더욱 민감해지도록 만든다. (중략) 좀 더 집중이 필요한 페이지가 나오면 나는 휴대전화에 손을 뻗고 싶은 강렬한 충동을 느낀다. 마치 더는 예전처럼 집중할 수 없다는 것처럼 말이다.

p.112 우리는 집중을 방해하는 다양한 디지털 방해물들을 건너 뛰면서 효과적으로 새로운 정보를 받아들이고 있다고 자신을 속이고 있다. 그저 수박 겉핥기일 뿐 정보가 기억으로 흡수될 기회를 주지 않고 있는데도 말이다. 이런 일이 벌어지도록 내버려두는 원동력은 우리가 이러한 상태를 좋아한다는 점이다. 이렇게 해야 도파민이 분비되니 말이다. (중략) 뇌에 전환기가 있기 때문이다. 메일이나 문자에 답하면서 공부하는 사람은 읽고 있는 내용을 이해하는 데 더 많은 시간을 쏟아야 하는 위험을 안고 있는 셈이다.

p.121 도파민의 임무는 무엇이 중요한지, 우리가 어디에 초점을 맞춰야 하는지 말해주는 것이다. 이때 중요한 것은 좋은 성적을 받거나 승진하거나 혹은 기분 좋게 하는 게 아니라, 선조들이 생존하여 후대에 유전자를 물려줄 수 있도록 한 행동이다. 

p.132 우리가 잠을 자는 가장 중요한 이유는 밤 동안에 단기 기억이 장기 기억으로 전환하기 때문인지도 모른다. (중략) 그래서 제대로 잠을 자지 못하면 이 과정이 원래대로 작동하지 못하고 결국 우리의 기억도 뒤죽박죽이 된다. 수면은 기억으로 저장하는 데 무척 중요한 요소다.

p.136 잠들기 전에 휴대전화나 태블릿을 사용하면, 블루라이트가 뇌를 깨워서 멜라토닌 수준을 억제할 뿐만 아니라 2~3시간 되돌리는 셈이다. (중략) 게다가 휴대전화는 스트레스를 유발하고 스트레는 수면을 방해한다. 그것만으로는 부족한 것인지, 앞서 이야기 한 것처럼 앱, SNS, 도박의 형태로 된 온갖 도파인 때문에 뇌가 깨어나게 된다. 이렇듯 이론적으로 볼 때 잠잘 시간에 휴대전화를 사용하면 잠들기 더욱 어려워진다.

P.153 SNS는 우리에게 더 사회적이고, 사회적으로 유의미한 행동을 하고 있다고 믿게 만든다. 그러나 SNS는 실제로 만나는 사회적 관계를 절대 대신할 수 없다.

P.163 페이스북에서 보낸 시간이 많을수록 삶에 대한 만족도가 낮았다. 이 결과는 무엇이 먼저인지에 대한 확실한 증거는 아닐 수 있지만 짧은 순간이나마 삶에 대한 만족도가 떨어지는 것은 사실이다. 다른 사람이 올린 이국적이고 특별한 휴가 사진, 혹은 음식 사진을 보고 나면 그런 현상이 나타나는 것 같다. 표면상으로 페이스북은 사회적 접촉이라는 인간의 기본적인 욕구를 충족시켜 주는 매우 귀중한 자원이다. 하지만 연구 결과를 보면, 페이스북은 인간의 안녕을 증진하기보다는 오리혈 악화시킨다.

 P.177 휴대전화는 슬롯머신이나 다름 없어 보이며, 어떤 색이 눈길을 끄는지를 행동과학자들이 세심하게 연구했다는 사실은 전혀 우연이 아니다. 스냅챗은 새로운 사진과 메시지를 보려면 화면을 아래로 쓸어내려야 하고 새로운 내용이 표시될 때까지 몇 초가 걸리는데, 이는 슬롯머신을 모방한 것이다. 슬롯머신의 레버를 당기고 체리가 3개가 뜨기를 기도하는 것과 똑같이 말이다!

P.202 마시멜로 실험의 결과는 어릴 때부터 자제력이 형성되며 앞으로 살아가면서 기회를 포착하는 데도 매우 중요하다는 것을 보여준다. 그러나 보상을 늦추는 능력, 즉 자제력은 타고나는 게 아니라 우리가 어떤 환경에서 사는지에 영향받으며 훈련을 통해서도 기를 수 있다.

P.205 우리의 뇌가 이메일, 문자, 상태 업데이트 등을 통해 디지털 기기에서 끊임없이 보상을 받는 데 익숙하여 글의 내용에 온전히 집중하지 못한다. 뇌는 책을 읽기 위해 글에 집중하기 보다 휴대전화를 무시하는 데 더 많은 신경을 쏟아야 하고, 그 결과 학습 능력이 떨어지게 되는 것이다.

P.233 운동을 하면 왜 더 집중하게 될까? 아마도 그 이유는 우리 조상들이 사냥을 하거나 잡아먹히지 않으려고 달아날 때처럼 신체 활동을 할 때 가장 많은 집중력이 필요했기 때문일 것이다.  (중략) 대체로 인간의 뇌는 사바나에서 살 때와 비교해서 크게 변하지 않았기 때문에 신체 활동을 할 때 우리의 집중력도 강화된다.

P.252 새로운 기술은 곳곳에 있으며 우리는 24시간 내내 이 기술들과 하나가 되어 생활한다. 하루에 6~7시간씩 기차에 앉아 있던 사람은 없었다. 하루에 6시간씩 통화하던 사람도, 주머니에 TV를 넣고 다니던 사람도 없었다. 하지만 지금 우리는 휴대전화와 컴퓨터를 그야말로 24시간 내내 사용하고 있으며, 이것은 앞서 이루어진 기술 혁명과는 사뭇 다르다.

P.255 주의를 산만하게 만드는 최적의 도구인 아이폰 개발에는 상상할 수 없을 정도의 집중력이 필요했다. 자기 자신을 넘어설 필요는 없다. 

P.260 우리 인간은 본능적으로 반드시 행복을 느끼는 것은 아니다. (중략) 우리의 선조는 한가로이 걸으면서 모든 게 다 좋다고 생각하고, 뱀이며 사자 혹은 자신을 죽이려는 이웃을 못 볼 위험을 감수하기보다는 사방팔방에 존재하는 잠재적인 우험에 집중했다고 해도 과언이 아니다. 오늘날 우리는 이 감정을 불안이라고 부른다. 우리의 선조는 평온했다기보다 불안을 느꼈을 것이다.(중략) 불안과 우울감은 기쁨이나 평온한 감정보다 우리의 생존에 더 중요한 감정이다.

P265 매일같이 휴대전화를 수천 번씩 쓸어 넘기면서 뇌에 폭탄을 투하하면 반드시 그에 따른 결과가 뒤따르게 마련이다. 주의 산만한 특성이 일반화되면 우리는 이러한 특성을 따르려는 갈망을 느낀다. 심지어 주의를 산만하게 만드는 게 존재하지 않는 상황에서도 자꾸 다른 곳으로 시선을 돌리게 된다. 우리가 문자, 트윗, 페이스북의 좋아요 같은 작은 정보 조각을 받아들이는 데 점점 익숙해질수록 큰 정보 조작을 받아들이는 능력은 저하된다.